Ronnie Coleman est responsable du muscle

,,Soulever un temps assez long – près de cinq ans, et pour le temps que j’ai passé j’ai l’air assez bien. Mais le groupe de muscles, ce qui m’a étonné le plus, c’est трапецът. Quand je vois quelqu’un avec un grand trapèze, je dis que, putain, ce dur-потрудил. J’ai essayé tous les exercices liés à трапеца, mais rien ne se passe. J’ai encore le « taureau ». Quel est votre conseil? « 

Probablement, vous пробвали tous les « classiques » des exercices pour les trapèzes, mais vous n’avez pas prêté attention à ceux qui feront vraiment трапецът à grandir et ils ne sont pas typiques des exercices pour les trapèzes.Трапецът en particulier le « mystérieux » groupe des muscles. Il ne réagit pas aussi bien sur des exercices qui perdent directement, comme d’autres exercices que les sabots sur les autres groupes musculaires, en particulier en tant qu’aide les muscles de part et трапецът. Confus? Permettez-moi de vous expliquer.

Les muscles, comme les biceps, les triceps, le tibia, l’arrière des cuisses, les épaules peuvent être formé avec des exercices isolés, ce qui signifie qu’il peut être formé directement, sans la participation de la filiale des groupes musculaires. Трапецът, à son tour, se trouve entouré d’autres groupes de muscles, qui sont pilotés, avant que lui-même est activé sur un trapèze. Par exemple, pour élever трапеца un certain poids, avant cela, il faut l’attraper avec les mains. La tension musculaire se déplace dans l’avant-bras, biceps, triceps, puis sur les épaules, puis le haut du dos entre dans трапеца. Ce биомеханична la séquence soulève la gravité, mais quel est le pourcentage d’elle se produit uniquement трапецът? Les choses deviennent encore plus complexes. Трапецът n’est pas seulement une fonction de la verticale du chariot élévateur. Si c’était le cas, ils se terminent là où commencent les épaules. Au lieu de cela, cependant, трапецът descend vers le bas du dos, comme relie larges muscles du dos pour l’agriculture. Donc, il ya un mouvement de recul, comme la propriété, pour maintenir le corps en position verticale.

Ces complexes raisons empêchent трапецът former individuellement. La montée de la tige entraîne cette partie трапеца, ce qui est au-dessus commence à la base des oreilles et se termine sur les épaules. Mais la partie entre de larges dos pour l’agriculture muscle reste de l’arrêt. Et vice-versa загребващите les mouvements qui fonctionnent pour le bas de la трапеца, tandis que la partie supérieure reste à l’arrêt. Par conséquent, pour натоварите complète de ce muscle, vous devez activer le тренировкиата pour les autres groupes musculaires des exercices qui accablent et трапеца.

Sauvegarde Il est naturel de supposer que le трапецът est le plus étroitement lié avec de la musculature dorsale. Il est donc logique, des exercices de mariée a-ligne, vous pouvez faire le jour où vous vous entraînez le dos. Rappelez-vous que les exercices de jouer un rôle important dans la construction de la masse трапеца.

C’est la base de ma formation sur le dos et trapèzes encore au moment où pour la première fois entré dans la salle. Non, comment les contourner, si vous voulez une grande de mariée a-ligne, vous allez faire de lourds à de la traction. Aucune autre activité ne sera d’avoir un effet sur la masse et la densité трапеца. L’objectif était seule, dans un délai fiable et sûre de soulever plus de kilos qu’induit en position verticale. Utilisez la méthode traditionnelle d’exécution de la mort de traction de s’accroupir, de comprendre щангата avec le croisé de l’utilisation d’une paume vers l’avant, l’autre à vous. Utilisez les mains de seulement comme des crochets et prenez les hanches, le dos et трапеца. Quand vous vous tenez, tirez vos épaules en arrière et laissez-le fardeau de l’accrocher dans vos mains. Faites de la pyramide avec le haut des deux répétitions, puis suivez les quatre approches de deux de répétition.

L’exercice de tendre l’avant et latéral de la tête de l’épaule, les muscles de soutien, les triceps, le trapèze et l’arrière du chapitre de l’épaule. Asseyez-vous sur un banc, le dos doit être en s’appuyant sur des supports, debout à la verticale. Laissez хватът être dix centimètres plus large que les épaules. Commencer comme un levier pour elle était au-dessus du niveau des pectoraux et бутайте directement vers le haut – dessus de votre tête. Gardez vos coudes en arrière. Soulevez à compléter la rectification de la main et revenez lentement à la position de départ. Soulevez l’haltère dans la direction de la pente L’effort complètement l’arrière de l’épaule est l’une des plus souvent négligées et sous-développés, ce qui n’est pas visible dans le miroir, cela ne signifie pas qu’elles n’existent pas.

Allongez-vous sur l’œil oblique à 45 ° un banc, dans un quand vous soulevez l’haltère dans chaque main, soulevez дъмбелите latéralement et en arrière dans un plan vertical sur le sol – ne tournez pas et ne накланяйте дъмбелите. Soulevez jusqu’à ce que vos mains, vous passer au niveau des épaules, après quoi, arrêtez-vous un instant et revenez lentement à la position de départ.

Soulevez l’haltère dans la direction de Toute la partie latérale de la tige, ce qui vous donne la largeur. La capture de deux дъмбела avec la main, debout sur les côtés, les paumes des mains dirigées vers les hanches.

o soulevez Lentement дъмбелите, comme les bras légèrement fléchis et les coudes immobiles. Au moment de l’exécution завъртайте de sorte que, quand дъмбелите descendre au niveau des épaules, les poignets, vous avez peut-être tordu sorte que le petit vous le doigt au-dessus du pouce, continuez повдигате, tandis que дъмбелите d’aller un peu au-dessus des épaules, puis, tout en maintenant et en abaissant le dos.

Oui, comment voulez-vous c’est étonnant, клековете ont également un intérêt pour le développement трапеца et c’est essentiel. Lors de la fourniture de щангата appuyer sur трапеца fortement de télécharger щангата avec des épaules et de la réduction du poids mort. L’effet de la charge трапеца. Essayez à chaque répétition lors de klek, afin d’obtenir le maximum de изометрично charge трапеца.

Salut

Salut. C’est mon premier post sur ce blog. Je veux dans ce post, gratter que seront, en général, un blog et pourquoi. Alors, voici: Récemment, j’ai rencontré quelqu’un qui m’a introduit dans le monde de la salle de sport et d’entraînement. J’ai vraiment aimé cela. Quand je fais régulièrement, ma vie a radicalement changé. Aujourd’hui, je veux partager avec Vous ce que j’ai appris et ce que je ne conseille pas. Je vous donnerai des conseils pour les débutants et avancés. N’hésitez pas à!